वर्तमान में कमर दर्द की समस्या आम हो गई है। अनदेखा किया तो यह एक गंभीर रूप ले सकती है। जैसे ही कमर में दर्द होता है, हम डॉक्टरों और दवाओं को बदलना शुरू करते हैं, लेकिन योगासन के माध्यम से दर्द से छुटकारा पाया जा सकता है।इस लेख में हम आपको योग, उसके प्रकार और करने के तरीके के बारे में बताएंगे। लेकिन सबसे कमर दर्द क्या है, वे जानते हैं।
कमर दर्द के कारण क्या है?
कमर दर्द अक्सर किसी कारण के बिना विकसित होता है जिसे आपका डॉक्टर एक परीक्षण या एक इमेजिंग अध्ययन के साथ पहचान सकता है। आमतौर पर कमर दर्द से जुड़ी स्थितियों में शामिल हैं:
- अत्यधिक शारीरिक परिश्रम
- गिरने के कारण
- भारी वस्तु उठाने के कारण,
- गलत स्थिति में उठने या बैठने की आदत
- तनावपूर्ण होना
- बहुत देर एक ही स्थिति में बैठे रहना
- वजन बढ़ना
- स्लिप डिस्क
- भंग
- गठिया
यहां कुछ योग मुद्राएं हैं जो कमर दर्द से छुटकारा पाने के लिए मदद कर सकते हैं। चलो पता करते हैं:
कमर दर्द के लिए योग और इसके प्रकार:-
कमर दर्द से छुटकारा पाने के लिए सबसे उपयोगी योग हैं। कमर दर्द से राहत पाने के लिए विभिन्न प्रकार के योगासन किए जा सकते हैं। यहां हम आपको कुछ विशेष योगासनों के बारे में बताएंगे जिनकी मदद से आप कमर दर्द की समस्या से छुटकारा पा सकते हैं।
Marjariasana (Courtesy -swamiyoga)
कमर दर्द के लिए योग “मार्जरासन”
यह योग कमर दर्द के लिए बहुत उपयोगी माना जाता है। इस योग मुद्रा से आप कमर के नीचे के दर्द से राहत पा सकते हैं। इस मुद्रा को करने से, रीढ़ की हड्डी को गति मिलती है और तुरंत दर्द से राहत पाई जा सकती है। इस योग की मदद से कमर की मांसपेशियों को मजबूत करने और दर्द को कम करने में मदद मिलती है। यह योग कमर दर्द के लिए बहुत आसान और सहायक है।
मार्जरासन करने के चरण:-
- सबसे पहले, जमीन पर एक चटाई रखें।
- अपने घुटनों और हाथों से जमीन को स्पर्श करें।
- अब सांस भीतर लेते हुए सिर को पीछे की ओर और ठुड्डी को ऊपर की ओर रखें।
- अब सांस छोड़ते समय सिर को नीचे रखें और ठुड्डी से छाती को छूने की कोशिश करें।
- आप इस योग मुद्रा को लगभग 3 से 4 मिनट तक करने से लाभ उठा सकते हैं।
अधोमुखश्वानासन (Courtesy- newsbytesapp)
कमर दर्द के लिए योग “अधोमुख श्वानासन”
कमर दर्द से छुटकारा पाने के लिए, अधोमुख श्वानासन प्रभावी माना जाता है। इस योग के साथ, आप आसानी से कमर दर्द की समस्याओं की एक निश्चित सीमा तक अच्छा कर सकते हैं। इस योग के दौरान, रीढ़ की हड्डी को सीधा करने के लिए काम किया जाता है। इस मामले में पूरे शरीर को फैलाया जाता है, यह योग करने से शरीर के और दर्द से भी छुटकारा पाया जा सकता है।
अधोमुख श्वानासन करने के चरण:-
- सबसे पहले एक चटाई बिछाएं और सीधे खड़े हो जाएं।
- अपने दोनों पैरों के बीच एक बराबर अंतर रखें।
- आगे झुकते समय दोनों हाथों से जमीन को स्पर्श करें।
- झुकने के बाद, आपका आकार धनुष के समान होना चाहिए।
- इस योगासन को 3 से 4 मिनट तक करें, आप कमर दर्द की समस्या से छुटकारा पा सकते हैं।
बालासन (Courtesy- asana.com)
कमर दर्द के लिए योग “बालासन”
इस योग के नाम से स्पष्ट है कि इस योग मुद्रा का रूप संतानोत्पत्ति है। इस मुद्रा को बच्चे के बिंदु के रूप में भी जाना जाता है। कमर दर्द से राहत के लिए यह बहुत फायदेमंद माना गया है। यह बिस्तर पर जाने से पहले भी किया जा सकता है, यह थकान और अच्छी नींद लेने में भी फायदेमंद है। इस मुद्रा को एक आरामदायक योग मुद्रा भी माना जाता है।
बालासन करने के चरण:-
- सबसे पहले एक चटाई बिछाएं और उस पर घुटने रखकर बैठ जाएं।
- आपके बैठने की मुद्रा ऐसी होनी चाहिए कि आपके कूल्हे आपके तलवों पर हों।
- अब सांस को भीतर की ओर लेते हुए दोनों हाथों को ऊपर की ओर ले जाएं, इस दौरान आपके हाथ खुले होने चाहिए।
- इसके बाद, धीरे-धीरे साँस छोड़ते हुए, जमीन को एक आराम की मुद्रा में ऊपरी शरीर के साथ स्पर्श करें।
- लगभग 5 से 10 मिनट तक इस योग मुद्रा में रहकर आप बहुत लाभ प्राप्त कर सकते हैं।
सेतुबंधासन (Courtesy- aarogyachintan)
कमर दर्द के लिए योग “सेतुबंधासन”
आप कमर दर्द के लिए इस आसन को भी अपना सकते हैं। आप इस योग से बड़े लाभ भी प्राप्त कर सकते हैं। विशेषज्ञों का मानना है कि इस मुद्रा को करके, कमर दर्द की समस्या हमेशा के लिए दूर हो सकती है। इस मुद्रा में, आपको अपने शरीर को पुल के समान बनाना होगा।
सेतुबंधासन करने के चरण:-
- इस आसन को करने के लिए सबसे पहले एक चटाई पर लेट जाएं।
- अब पैरों को घुटनों तक मोड़ें और कूल्हों को ऊपर की ओर उठाएं।
- दोनों हाथों को कमरके नीचे समान रूप से मिलाएं।
- दोनों हाथों से पैरों को पकड़ें।
- इस प्रक्रिया को करते समय सांस अंदर लें और बाहर निकलने पर सांस को अंदर की ओर लें।
- 4 से 5 बार इस योगासन को करने से कमर दर्द से छुटकारा मिल सकता है।
भुजंगासन (Courtesy- ELLE)
कमर दर्द के लिए योग “भुजंगासन”
भुजंगासन हमारी कमर और गर्दन के लिए बहुत उपयोगी है और अपने दर्द को खत्म करने में भी मदद करता है। इस मामले में, हमारे शरीर को “भुजंग” यानी की नाग तरह बनाना होता है।
भुजंगासन करने के चरण:-
- सबसे पहले, चटाई को फैलाएं और पेट के उपर लेट जाये ।
- अब अपनी दोनों कोहनियों को पसलियों से मिलाएं और हथेलियों को कंधों के पास जमीन पर टिकाएं।
- अब कोहनी को स्थिति में रखते हुए अपने कंधों और सिर को जितना संभव हो पीछे की ओर ले जाएं।
- अब उसी स्थिति में रहते हुए कुछ देर सांस लें और फिर छोड़ें।
लेख के माध्यम से, आप कमर दर्द और कमर के लिए योग के बारे में जान गए हैं। उनकी मदद से, आप कमर दर्द से छुटकारा पा सकते हैं। आप अन्य शारीरिक समस्याओं से दूर रहने और कमर दर्द और कमर की मरम्मत के लिए योग को अपना सकते हैं। ध्यान रखें कि योग नियमित रूप से किया जाना चाहिए। यदि आपके पास कोई दुविधा है, तो आप योग विशेषज्ञों से सुझाव भी ले सकते हैं।
