आज के समय में हर किसी के पास स्मार्टफोन है। हर एक व्यक्ति सोशल मीडिया का इस्तेमाल कर रहा है। सोशल मीडिया के माध्यम से हम दुनिया के किसी भी कोने के लोगों से जुड़ सकते हैं। सोशल मीडिया का इस्तेमाल हमें एक सीमा में ही करना चाहिए लेकिन कुछ लोग दिन भर सोशल मीडिया का इस्तेमाल करते हैं। उनका पूरा दिन सोशल मीडिया पर ही निकल जाता है लेकिन यह सही नहीं है। इसीलिए हमें सिर्फ जरूरत भर के लिए ही सोशल मीडिया का इस्तेमाल करना चाहिए। अगर हम हर वक्त सोशल मीडिया का इस्तेमाल करते हैं तो ये हमारे लिए बहुत ही नुकसानदायक साबित होगा।
सोशल मीडिया एडिक्शन क्या है?
किसी भी व्यक्ति का दिन पर मोबाइल से चिपके रहना यानि कि हर वक्त सोशल मीडिया इस्तेमाल करना सोशल मीडिया एडिक्शन कहलाता है। यानि कि हमें किसी भी चीज का इस्तेमाल एक सीमा में रहकर करना चाहिए क्योंकि अगर हम किसी चीज का इस्तेमाल ज्यादा करते हैं तो हमें उसकी लत लग जाती हैं जो कि हमारे लिए बहुत ही नुकसानदायक साबित होती है। एडिक्शन एक निश्चित सीमा पर तब पहुंच जाता है जब व्यक्ति एक दिन बिना सोशल मीडिया के प्रयोग से चिड़चिड़ा और दुखी होने लगता है।
हालाँकि आजकल कि टेक्नोलॉजी काफी आगे बढ़ चुकी है। आज के समय में हर काम मोबाइल से करना आसान हो गया है। सोशल मीडिया के माध्यम से हमें डेली नई – नई चीजों का पता चलता रहता है। हाँ सोशल मीडिया का इस्तेमाल करना चाहिए लेकिन जरूरत से ज्यादा नहीं। सायकाइट्रिस्ट्स के पास आने वाले मरीजों में सबसे ज्यादा ऐसे मरीज आते हैं जिनको सोशल मीडिया के अत्यधिक इस्तेमाल के कारण मेन्टल डिजीज हुई है। एक्सपर्ट्स का कहना है कि कई बार लोग एंग्जाइटी के गंभीर स्तर पर सिर्फ इस वजह से पहुँच जाते हैं क्योंकि उनके पोस्ट पर लाइक्स नहीं आ रहे होते हैं।
सोशल मीडिया से होने वाली परेशानियां:
1. आँखों पर असर
सोशल मीडिया का ज्यादा इस्तेमाल करने से सबसे ज्यादा असर व्यक्ति के आँखों पर पड़ता है। व्यक्ति के आँखों कि रोशनी कमजोर हो जाती है।
2. इमोशनली कमजोर
सोशल मीडिया का ज्यादा इस्तेमाल करने से लोग इमोशनली कमजोर हो जाते हैं। यानि कि छोटी छोटी सी बातों पर दुखी होने लगते हैं।
3. फेस टू फेस बात करने में दिक्कत
एडिक्शन की समस्या हो जाने से व्यक्ति की कम्युनिकेशन स्किल कम हो जाती है। यानि कि वो फेस टू फेस बात करने में हिचकिचाता है।
4. आलसी होना
सोशल मीडिया एडिक्शन से ग्रसित व्यक्ति आलसी हो जाता है और किसी भी काम को डंग से नहीं कर पाता। उसका सारा ध्यान हर वक्त सोशल मीडिया पर ही लगा रहता है जिससे वो जो भी काम करता है। वह कुछ न कुछ उसमें ख़राब कर देता है।
5. मेंटली कमजोर होना
अनेको रिसर्च में यह पाया गया कि सोशल मीडिया एडिक्शन वाला व्यक्ति में अनेकों हेल्थ प्रॉब्लम बढ़ जाती हैं। इसके साथ ही उसे मेंटली भी कमजोर बना देता है।
6. IQ काम होना
इस सोशल मीडिया एडिक्शन की वजह से कुछ व्यक्तियों का IQ भी काम हो जाता है।
7. सोशल डिस्टेंस होना
सोशल मीडिया एडिक्शन वाला व्यक्ति सोशल मीडिया पर तो एक्टिव रहता है लेकिन वह रियल लाइफ में सोशली काफी कमजोर हो जाता है। यानि कि वह रियल लाइफ में ज्यादा कुछ कर नहीं सकता और लोगों से दूर होता चला जाता है।
8. रियलिटी से दूरी होना
सोशल मीडिया पर काफी चीजें गलत भी हो रही होती हैं। ज्यादातर लोग सोशल मीडिया पर दिखावा भी करते हैं या सोशल मीडिया पर किसी व्यक्ति से किसी बात पर झगड़ा हो जाना और फिर दिमाग ख़राब होना यानि उस पर गुस्सा करना, उसके बारे में ज्यादा से ज्यादा सोचना जिसका कि रियलिटी से कोई भी सम्बन्ध नहीं है। इन सब चीजों से नुकसान हमारा ही होगा।
9. सोशल मीडिया पर एक्टिव रहना
सोशल मीडिया पर लोग एक दूसरे से आगे जाने कि कोशिश में लगे रहते हैं यानि कि कही कोई हमसे ज्यादा पोस्ट न कर ले। ट्रेंड में क्या वायरल हो रहा है उसे अपने टाइमलाइन पर पोस्ट करना कि कही हम पोस्ट करने में पीछे न हो जाएँ। ये एक शुरुआत होती है और धीरे – धीरे लोगों को इसकी लत लग जाती है।
10. बिना वजह तनाव का होना
सोशल मीडिया ग्रुप्स में लोग अगर कुछ अचीव कर लेता है। जैसे ग्रुप की टॉप लिस्ट में आना, तो एडिक्शन वाले लोगों को काफी तनाव हो जाता है कि मुझे न मिलकर उसको कैसे मिल गया और खुद को बहुत कमजोर समझने लगते हैं।
11. नींद न पूरी कर पाना
सोशल मीडिया का ज्यादा इस्तेमाल करने वाले लोग अपनी नींद भी सही से पूरी नहीं करते जिसकी वजह से उनके सिर में दर्द होने लगता है और उन्हें अन्य कई बिमारियों का भी सामना करना पड़ता है। क्योंकि किसी भी व्यक्ति के लिए उसकी नींद पूरी होना बहुत ही जरुरी होता है।
12. तस्वीरों में पहचान में न आना
सोशल मीडिया एडिक्शन वाले व्यक्ति अपनी फोटो पर इतना एडिट करते हैं कि वो पहचान में ही नहीं आते हैं। अगर किसी व्यक्ति के साथ ऐसा समस्या है तो इसका मतलब कि वो सेल्फ-एस्टीम डिफिकल्टीज से ग्रसित है। वह जैसा है अपने आप को एक्सेप्ट नहीं कर पा रहा है।
सोशल मीडिया से खुद को कैसे दूर रखें:
अगर आप भी सोशल मीडिया एडिक्शन का शिकार हैं तो आपको कुछ बातों का ख़ास ध्यान रखना होगा ताकि आप ऊपर बताई गयी समस्याओं से खुद को बचा सकें। जैसे –
1. फोन से दूरी बनाएं
इस समस्या से बचने के लिए व्यक्ति को अपने फोन से ज्यादा से ज्यादा दूरी बनाकर रखनी चाहिए। सिर्फ और सिर्फ जरुरत के वक्त ही फोन का इस्तेमाल करे। इसके लिए सबसे जरूरी है कि आप खुद को कही न कही व्यस्त रखें। आप कुछ नया सीखने में खुद को व्यस्त कर दीजिये। जैसे कि कुकिंग, डांसिंग, सिंगिंग, वर्कआउट आदि। इससे आप कुछ नया सिख भी जाओगे और आप सोशल मीडिया से दूर भी रहोगे।
2. नोटिफिकेशन बंद कर दें
इस समस्या से बचने के लिए आप अपने फोन की नोटिफिकेशन बंद कर दे। इससे आपको कोई नोटिफिकेशन नहीं आएगा तो आप बार बार सोशल मीडिया पर एक्टिव नहीं होंगे। क्योंकि जब भी फोन में नोटिफिकेशन आता है तो व्यक्ति बिना देखे रह नहीं पाता कि क्या नोटिफिकेशन आया है। इससे आपका पूरा ध्यान आपके काम पर होगा और आपका काम भी अच्छे से पूरा हो जायेगा।
3. सोने से पहले फोन न देखें
कोशिश करिये कि सोने के आधे घंटे पहले आप फोन को कहीं रख दीजिये क्योंकि एक शोध में पाया गया है कि सोने से पहले सोशल मीडिया पर एक्टिव होना व्यक्ति के नींद को प्रभावित करता है।
4. किताबें पढ़ना
इस एडिक्शन को छुड़ाने के लिए आप किताबे पढ़ सकते हैं। क्योंकि किताबे पढ़ने से अच्छी अच्छी नॉलेज मिलती हैं और इंसान का समय आसानी से व्यतीत हो जाता है। साथ ही किताबे पढ़ने से मन और दिमाग दोनों शांत रहते हैं।
5. लोगों से बातें करे
सोशल मीडिया एडिक्शन से छुटकारा पाने के लिए आप ज्यादा से ज्यादा लोगों के साथ रहें, उनसे बाटे करें। आप जितना टाइम सोशल मीडिया पर एक्टिव रहकर अपना समय बरबाद करते हैं उतनी देर आप रियल लाइफ में किसी व्यक्ति से बात कर सकते हैं।
6. घरवालों से बात करें
सोशल मीडिया पर अन्य लोगों से बात करने से अच्छा है कि आप अपने घरवालों के साथ बैठकर बातें करे। इससे उनको भी अच्छा महसूस होगा और आपको भी। आप ज्यादा से ज्यादा ऐसे लोगों के बीच रहें जो कि आपको आपका फोन न इस्तेमाल करने दे।
7. नयी हॉबी बनाएं
सोशल मीडिया पर व्यस्त रहने की जगह अपनी कोई नयी हॉबी बनायें और खुद को उसमे सबसे ज्यादा व्यस्त रखें। इससे आपका मूड भी अच्छा रहेगा और आप अपनी नयी हॉबी में भी व्यस्त रहेंगे।
8. अपने आप को अन्य अच्छे कार्यों में व्यस्त रखें
आप अपने आप को इतना ब्यस्त रखिये कि आप फोन के लिए समय ही न निकाल पाएं। काम तो बहुत होते हैं लेकिन व्यक्ति अपनी सोशल मीडिया की लत की वजह से अपने अन्य कामों पर ध्यान नहीं देता। इसीलिए यह बहुत जरुरी है कि आप सोशल मीडिया से ज्यादा अपने अन्य कामों को पूरा करने में व्यस्त रहें।
9. ट्रैवलिंग करे
अगर आपके पास करने के लिए कुछ भी नहीं है और आप बोर हो रहे हैं तो आप ट्रैवलिंग कर सकते हैं। किसी अच्छी जगह पर जाईये घूमिये इससे आपका माइंड फ्रेश होगा और आप बोर भी महसूस नहीं करेंगे।
10. टेक्नोलॉजी का सही इस्तेमाल करें
हमें सोशल मीडिया की टेक्नोलॉजी इसलिए मिली है कि हम इससे अपनी लाइफ को आसान बना सकें। लेकिन हम लोग इसका सही इतेमाल करने की जगह हम इसका गलत इस्तेमाल करते हैं जिसका हमें बहुत नुकसान होता है। इसीलिए इस टेक्नोलॉजी का सही इस्तेमाल करना सीखिए।
11. समय की कद्र करें
हमारा समय बहुत ही मूलयवान होता है इसीलिए समय की कद्र करना सीखिए। क्योंकि अगर समय एक बार चला गया तो वापस कभी नहीं आता। जिस दिन आपको आपके समय की कद्र हो जाएगी उस दिन आपको ये सब चीजें फालतू दिखाई देने लगेंगी।
12. काम को महत्व दें
अगर आप किसी काम को कर रहे हैं तो आप अपने काम को महत्त्व दीजिये। किसी भी काम के बीच में सोशल मीडिया का इस्तेमाल मत करिये। यानि कि अपने काम को पूरा करने के पहले फोन का इस्तेमाल बिलकुल न करें।
किसी भी चीज की अधिकता हानिकारक होती है। और किसी चीज की लत होना जानलेवा भी ही सकता है । सोशल मीडिया एडिक्शन आपकी मानसिक, शारीरिक और भावनत्मक स्थिति के लिए हानिकारक है। अगर आपको ये लत है तो कृपया ऊपर बताये गए उपायों को अपनाइये और इनसे दूर रहिये।