आज के कॉपोरेट कल्चर में एम्प्लोयी को कई-कई घंटे तक लगातार बैठकर काम करना होता है हालांकि डॉक्टर और हेल्थ एक्सपोर्ट्स लगातार बैठे रहने को सही नहीं मानते हैं इन के मुताबिक लगातार बैठे रहने से हृदय रोग व डायबिटीज जैसे कई बीमारियां आप को घेर लेती हैं आप भी ऑफिस में बैठे बैठे काम करते हैं तो 10 मिनट की वर्क आउट से इन बीमारियों को दूर भगा सकते हैं।
इन बातों का रखें ध्यान:
- अगर डेस्कटॉप और लैपटॉप, दोनों का ऑप्शन हो तो डेस्कटॉप पर काम करना बेहतर है। डेस्कटॉप की जगह एक तरह से फिक्स्ड रहती है, जिससे आमतौर पर पॉस्चर बेहतर पोजीशन में रहता है।
- कंप्यूटर और कुर्शी की पोजीशन ऐसी हो कि स्क्रीन पर देखने के लिए झुकना न पड़े और न ही गर्दन को जबरन ऊपर उठाना पड़े
- कीबोर्ड टेबल के ऊपर रखने के बजाय कीबोर्ड ट्रे में रखें। ध्यान रखें कि कीबोर्ड कुहनी के लेवल या उससे हल्का-सा नीचे हो। माउस को भी कीबोर्ड के पास ही रखें।
- काम करते हुए कुहनी और हाथ आर्म रेस्ट पर रखें। इससे कंधे रिलैक्स रहते हैं और उन पर प्रेशर नहीं पड़ता।
- जब भी टाइप करें , ध्यान रखें कि कुहनी को पूरा सपोर्ट मिले।
- कुर्सी जीतन टेबल के पास हो, उतना अच्छा है। ऐसे में मॉनिटर को पीछे रखें।
इन वर्कआउट को जरूर करें
- काम करते वक्त बीच-बीच में करीब 2 घंटे में बैठे-बैठे या खड़े होकर एक्सरसाइज करें अगर उठ कर जाना मुमकिन नहीं तो भी बैठे-बैठे एक्सरसाइज जरूर करें इससे खून का दौरा चलता रहेगा।
- पंजा और एड़ियों को चलाएं आगे पीछे झुकाएं फिर क्लॉक वाइज और एंटी क्लॉक वाइज गोल-गोल घुमाएं
- कुर्सी पीछे कर पैरों को स्ट्रेच करें कलफ मसल को खासकर इस स्ट्रेच करें। जब हम चलते हैं तो यह ब्लड को ऊपर की ओर पंप करते हैं।
- गर्दन की एक्सरसाइज भी करें छत की ओर देखें फिर दोनों दिशाओं में गोल-गोल घुमाएं।
- दोनों हाथों को वेस्ट लाइन पर रखकर पीछे की तरफ झुके।
- दोनों कंधों को बांधकर पीछे की ओर खींचे दोनों साइड में एक-एक कर झुके।
- दोनों हाथों को उठाकर कंधे पर रखें और कुहनियों को घुमा-घुमा कर जीरो बनाएं इससे मसल्स लचीली बनी रहती हैं।
- हाथों की मुट्ठी बंद करें और खोलें, गोल-गोल घुमाएं और उंगलियों को स्ट्रेच करें।